oliwa z oliwek waga

RIDDLE: Witam! Widzę, że ostro jedziesz. 70g ww/dz, współczuje, szczególnie przy takiej wadze. Nigdy nie testowałem też podejścia, że węgle tylko okołotreningowo. Także w tej kwestii się nie wypowiem czy tow praktyce dobre podejście. Ja zawsze leciałem z węglami od rana, a po treningu i do nocy nic. Poza tym masz za dużo tych areo, za intensywne [...]

[...] po nim aerobowy odrazu po nim 40g vitargo 5g glutaminy 50g hydrolizatu 14.00 -75g ryz basmati -220 kurczak (zmniejszyc czy zostawic?) -jakies warzywka -12g olej lniany/oliwa z oliwek 17.00 -II- 20.00 -II- to samo tylko mniej ryzu okolo 50g 23.00 -20g migdalow i 50g miclearnej caseiny wedlug wyliczen mam tutaj okolo 3200kcal [...]

Nieco poczytałem o dietach i ułożyłem coś nowego. Dodam jednak, że ogranicza mnie nieco budżet oraz czas na przygotowania jedzenia, gdyż mam go bardzo mało. To powoduje, że nie mogę dopiąc diety do końca. Chcę jednak mieć choć jakiś zarys. Wyszło mi coś takiego: Waga: 67 kg Wzrost: 171 cm ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 węglowodany: 335-536 [...]

[...] 15:00:00 + 3 jajka kurze całe (18/15/1) + 150g Chleb razowy (9/3/69) + warzywa = 18/18/70 (514kcal) 17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 50ml oliwa z oliwek (0/45/0) + 100g Makaron durum (12/2/72) + warzywa = 33/48/72 (852kcal) 21:00:00 <- POTRENINGOWY + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 100g Makaron durum [...]

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

[...] mięso chude. Sok bym wywalił i dał jakiś owoc. 5.I kolacja (godzine pozniej) Daj 2 po -ryba panga/tilapia etc -chleb razowy żytni/makaron ( w zaleznosci od czasu) 100g -oliwa z oliwek 10g B:29 T:19 W:53 Makaron durum/razowy. Daj tu tran jeszcze bądź więcej oliwy 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 Dołóż tłuszcz Podsumowując kcal [...]

[...] chociaż próbować sobie z nimi jakoś radzić. /SFD/Images/2016/8/28/fa8b4cdcd64146eaa739fc1f817d3ab1.jpg Przykładowo wyglądało to tak: 1) Serek grani + masło orzechowe lub oliwa z oliwek + razowiec/ 75 płatków jaglanych -> 4 jaja 2) Omlet 75g owsa + rodzynki + orzechy + 3 – 4 jaja -> serek wiejski + masło orzechowe 3) 75g ryżu/makaronu + 200g [...]

[...] POSIŁEK I Wafle ryżowe, serek wiejski POSIŁEK II Ryż, mięso, warzywa POSIŁEK III Ryż, mięso, warzywa POSIŁEK IV Odżywka białkowa, wafle ryżowe POSIŁEK V Serek wiejski, oliwa z oliwek TRENING: (priorytet mam obrany tradycyjnie na barki, bicepsy i tricepsy) TRENING I Klatka mocno, tricepsy i barki lekko TRENING II Plecy mocno, bicepsy lekko [...]

[...] o pomoc w określeniu mojej diety: waga: 57 kg Wzrost: 170cm Ektomorfik cel: Masa 1 Posiłek Jajecznica z 3 jaj płatki owsiane z mlekiem chleb żytni pełnoziarnisty + masło oliwa z oliwek 15-20g 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty twaróg półtłusty (czyli 2 kanapki) 3 Posiłek jogurt Polędwica sopocka ser żółty pomidor (lub inne warzywko) chleb [...]

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

[...] serek ziarnisty 200g/truskawki50g/muesli 50g/pestki dyni 10g posiłek 2, 3, 4 z kurczakiem 450kcal BTW 46,6/10,5/41,4 cyc 150g/makaron brązowy 50g/ warzywo 200g/oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 10g lub z indykiem 476kcal BTW 42,8/13,3/45,6 cyc 150g/ kasza gryczana 50g/ warzywo 200g/ oliwa z oliwek/ słonecznik nasiona 20g lub z [...]

[...] 19.00-20.00 pierś z kurczaka 150g, ryż lub kasza 100 -150g. Przed ostatnim posiłkiem: - vitamin multiple sport ( sam cap. z minerałami). 21.00-22.00 ser biały 200g, oliwa z oliwek 20ml, warzywa. Fotka supli: Trening Mósiałem zmienić na coś bardziej lajtowego, gdyz narazie nei znam swoich maksów. Wczoraj rozpisałem taką tabelke, [...]

Witam cie Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO [...]

waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]

[...] Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi POMYŚL ILE TYCH WIÓRKÓW DAJESZ, BO SĄ BOGATE W TŁUSZCZ KTÓRY WLICZAJ -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g DAJ ORZECHY,PESTKI JAKIEŚ -ser twarogowy półtłusty 25 g MYŚLĘ, ŻE JAK ZWIĘKSZYSZ MLEKO TO MOŻESZ WYWALIĆ, ALE MOŻESZ ZOSTAWIĆ JAK TAK CI PASUJE Śniadanie [...]

[...] 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady Suple: - [...]

[...] pełnego 22kg x 3x10 - uginanie z supinacją stojąc 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka kukurydziana 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) wafle ryżowe 100g+WPC 30g+masło orzechowe 25g 4) karkówka 100g+chleb domowy 150g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka [...]

[...] Cebula 20 Brokuły 80 Kurczak, skrzydło 150 Ziemniaki 100 Kolacja Oliwa z oliwek 20 Ser twarogowy półtłusty 100 Szczypiorek 20 Warzywa oczywiscie zamieniam, tran z oliwa tez. _________________________________________ 2 Dzien: _________________________________________ Sniadanie Orzechy włoskie 50 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 100 [...]

- staż na siłowni : 2 miesiące - cel do osiągnięcia : masa - wiek : 18 - wzrost : 173 - waga : 65 - inne uwagi : ektomorfik - ogólne zapotrzebowanie: 130gB/360gW/121gT | 2243 kcal w godzinach 9-15 szkoła. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 75g | 8,4gB, 53gW, 4,88gT | 290.25 kcal Mleko - 200g 1,5% | 6gB, 9,6gW, 3gT | 90 kcal Kakao - 10g | 2,1gB, [...]

[...] (NIE ZA BARDZO -LEPIEJ KUP VITARGO) 16.00 - Posiłek potreningowy: ryż biały - 100 gr (ZROB MIX BIALY , BRAZOWY)) pierś z kurczaka / ryba parowana - 100 gr (WIECEJ BIALKA) oliwa z oliwek - 20 gr (BEZ TLUSZCZU) 19.30 - Kolacja:(ZNOWU ZA DLUGA PRZERWA MAX 3 GODZ) makaron - 100 gr twaróg półtłusty 80 gr(TWAROG DO OST POSILKU I WIECEJ) jogurt [...]